Rauchfrei Start
30 Tage · ein klarer Start

Dein Plan für ein rauchfreies Leben.

Rauchfrei werden beginnt nicht mit Perfektion, sondern mit dem nächsten machbaren Schritt. Der digitale Begleiter gibt dir Struktur für Vorbereitung, Verlangensmomente und neue Routinen.

Einführungspreis 9,90 €Inhalt ansehen
Digital & druckfreundlichAlltagstauglichOhne Heilversprechen
30 TAGE. EIN KLARER START.

RAUCHFREI
START

Dein praktischer 30‑Tage‑Begleiter
Vorbereiten · Aufhören · Stabil bleiben
Einführungspreis
9,90 €
Download in Vorbereitung
Was dich erwartet

Klar geführt. Ohne Druck.

Nicht nur lesen, sondern handeln: Jede Etappe führt zu einer kleinen, konkreten Aufgabe, die sich in den Alltag einbauen lässt.

01Vorbereiten

Rauchstopp festlegen, Umgebung vorbereiten und Unterstützung organisieren.

02Entscheiden

Auslöser erkennen und klare Wenn-dann-Pläne für schwierige Momente aufstellen.

03Stabilisieren

Mit der 4A-Methode, neuen Routinen und kleinen Belohnungen dranbleiben.

04Weitergehen

Ausrutscher analysieren, Risiken vorausdenken und Monat zwei planen.

Im Begleiter enthalten

Werkzeuge für echte Alltagssituationen.

  • 30 klar geführte Tagesseiten
  • Notfallkarte für akutes Rauchverlangen
  • Trigger-, Geld- und Fortschrittstracker
  • Wenn-dann-Pläne für Risikosituationen
  • Strategien für Stress, Feiern und soziale Situationen
  • Rückfallanalyse ohne Selbstvorwürfe

„Ein Impuls ist kein Befehl. Heute zählt nur heute.“

Der Begleiter ersetzt keine medizinische Beratung. Professionelle Unterstützung und geeignete Medikamente können die Erfolgschancen verbessern; was individuell passt, sollte fachlich geklärt werden.
Sicherheit & Unterstützung

Du musst das nicht allein schaffen.

Der Begleiter hilft beim Organisieren und Dranbleiben. Bei starken Beschwerden oder Fragen zu Medikamenten gehört medizinischer Rat dazu.

Kostenfreie Telefonberatung in Deutschland:
BIÖG‑Rauchentwöhnung unter 0800 8 31 31 31. Bei akuten gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
Häufige Fragen

Gut zu wissen.

Ist der Begleiter eine medizinische Behandlung?

Nein. Er bietet allgemeine Informationen und Übungen zur Selbstorganisation. Bei starker Abhängigkeit, erheblichen Entzugssymptomen, Schwangerschaft, Vorerkrankungen oder Fragen zu Medikamenten wende dich bitte an eine Arztpraxis oder Apotheke.

Was bekomme ich für 9,90 €?

Einen digitalen, druckfreundlichen 30‑Tage‑Begleiter mit Tagesseiten, Notfallkarte, Trigger- und Fortschrittstracker sowie Wenn-dann-Plänen.

Muss ich alles perfekt ausfüllen?

Nein. Der Begleiter ist kein Perfektionstest. Du nutzt die Übungen, die dir im Alltag gerade helfen, und passt deinen Plan an deine Situation an.

Wann kann ich starten?

Sobald die finale Downloadversion und der sichere Checkout freigeschaltet sind. Die Verkaufsfreigabe wird aktuell vorbereitet.

Bereit für deinen klaren Start?

Der 30‑Tage‑Begleiter wird gerade für den sicheren Download vorbereitet.

9,90 € zum Start